1  Step by Step

 Werft nicht alles mit einmal um. Setzt euch kleine Ziele und geht diese dann Schritt für Schritt an. (Siehe Punkt 7)

2  Vom Vorhaben erzählen.

Erzählt euren Freunden, Mitbewohnern und Familie von eurem Vorhaben.

Warum?

Sie können euch dabei unterstützen.

Zusätzlich ist das ein Anreiz für euch am Ball zu bleiben. Denn Sie werden euch definitiv jedes Mal nach dem aktuellen Stand fragen!

3  72h Regel

Laut einer Studie werden die Vorhaben weitaus weniger umgesetzt, wenn man diese erst nach mehr als 3 Tagen angeht. (Nach 72h setzen nur noch etwa 1% Ihre Vorhaben um)

-       Also direkt loslegen!

4  Mit Rückschlägen rechnen

Natürlich kann es passieren, dass ihr etwas nicht schafft. Das ist nicht tragisch. Bleibt am Ball. Nur seid euch dessen ruhig vorab bewusst und nehmt es gelassen.

5  Verbündete suchen

Oft ist es einfacher seine Ziele zu verfolgen, wenn man nicht allein ist. Schließ dich einer Community an, welche dasselbe Ziel hat oder noch besser: Der Partner oder der beste Kumpel. Natürlich geht das auch mit einem Personal Trainer (siehe Punkt 12)

6 Dranbleiben

An neue Gewohnheiten gewöhnt man sich bereits nach wenigen Wochen.

Nach etwa 2 Monaten gehen diese in Fleisch und Blut über.

7 Etappen setzen

Setzt euch ruhig große Ziele!

Um diese zu erreichen, setzt ihr zusätzlich noch kleine Zieletappen, die euch zum Hauptziel bringen.

z.B.:

Ich will bis 2022 15Kg abnehmen. (Hauptziel)

Etappe 1: Bis zum Februar 2Kg abnehmen

Etappe 2: Bis zum März 4 Kg abnehmen.

usw.

8 Konkretisieren

Setzt euch konkrete Ziele.

Das benötigt einen Zeitrahmen, sowie ein genau formuliertes Ziel.

Nur das hilft dabei ein Ziel zu erreichen.

So könnt ihr euch auch selbst nicht beschummeln.

z.B.

NICHT: Ich möchte Abnehmen

Sondern: Ich möchte bis Ende Juni (feste Zeit) 8 KG abnehmen (genaues Ziel)

Anderes Beispiel:

NICHT: Ich will mehr Sport machen

Sondern: Ich mache jetzt jeden Donnerstag um 18:15 Uhr eine Stunde Bootcamp Training.

9 Vorbereiten

Es ist sehr hilfreich sich vorzubereiten.

Am Tag vorher schon seine Sportsachen packen.

Trainings in einen Kalender eintragen

Mahlzeiten Vorkochen um Zeit zu sparen

Tipp zum Sport:

Es ist Vorteilhaft seine Einheiten am Morgen zu absolvieren.

Warum?

Das Gefühl nach dem Sport lässt euch gut in den Tag starten.

Die Gefahr das Training nach der Arbeit / am Abend abzusagen fällt weg.

Ihr gönnt euch nach dem Sport eine entspannte Dusche und kommt besser in den Tag.

Ihr seid wacher!

Ihr gönnt euch ein leckeres Frühstück zum Auffüllen des Speichers. (Dies senkt auch das Risiko zuzunehmen.)

10 Belohnungen

Natürlich ist es schon allein ein tolles Gefühl ein Ziel zu erreichen!

Aber mal ehrlich… Es motiviert doch mehr sich z.B. ein paar neue Laufschuhe zu gönnen, nachdem man sein Vorhaben erreicht hat.  (bspw. laufen)

Oder:

Neue Schuhe um das Ziel zu erreichen 😉

Das lässt sich natürlich auch auf Ernährung oder Lifestyle umsetzen.

11 Mindset / Positiv Language!

Habt immer im Kopf das ihr das Ziel aus guten Gründen habt. (Idealerweise weil IHR das wollt und nicht für jemand anderen)

Das Erreichen von Zielen ist ein super Gefühl! Ihr Seid stolz auf auch, Glücklich und motiviert!

Das solltet ihr immer vor Augen haben auf dem Weg zu eurem Ziel.

Auch WIE ihr eure Ziele setzt, ist wichtig.

Nicht: Ich muss ab heute auf meine Ernährung achten.

Sondern: Ab heute möchte ich mich besser und gesünder ernähren.

„Muss“/ „Soll“ / „Aufgeben“ / usw. sind Wörter die wir mit Zwang in Verbindung setzen.  – Niemand lässt sich gern zu etwas zwingen. Auch fühlt es sich immer so an, als kämpfe man dagegen an.

12 Hilfe holen

Nicht nur Freunde und Bekannte oder die Community können euch unterstützen.

Professionelle Hilfe ist genau dafür da, euch an eure Ziele zu bringen bzw. mit euch den Weg zu gehen.

Ein Personal Trainer ist nicht nur Jemand, der dir „in den Hintern tritt.“ Sondern auch ein Coach, der motiviert, dich unterstützt, dir hilft deine Ziele zu finden und natürlich auch zu erreichen.

Sei es beim Training zum Abnehmen, Muskelaufbau, fit werden oder auch Stressabbau oder auch mal außerhalb der Einheiten.

In diesem Sinne euch allen einen Guten Rutsch ins neue Jahr, bleibt gesund und nehmt eure Ziele in Angriff!

Tim Schulze

Personal Trainer